Urlop, urlop, a po urlopie? Wypoczynek i regeneracja Polaków.

Co trzeci z nas nie planuje wyjazdu podczas tegorocznych wakacji. Jeżeli zaś wyjeżdżamy, to najczęściej na okres do dwóch tygodni. Jednocześnie jesteśmy w europejskiej czołówce, gdy chodzi o liczbę przepracowywanych w ciągu tygodnia godzin. Czym jest dla Polaków wypoczynek na wyjeździe i czy potrafimy regenerować się również na co dzień?

W badaniu programu MultiSport zrealizowanym na Ogólnopolskim Panelu Ariadna, pytani o plany wakacyjne Polacy najczęściej wskazują wyjazd wypoczynkowy na terenie kraju (51 proc.), zaś zagranicą urlop planuje spędzić 28 proc. badanych. Co 3. Polak nie zamierza wyjeżdżać w ciągu tego lata. Czas trwania urlopu oscyluje najczęściej między 8 a 14 dniami (wyjazd 44 proc. badanych zmieści się w tym przedziale), u nieco mniejszej grupy potrwa tydzień (34 proc.), a na okres do trzech tygodni wyjedzie co 10. badany. Ci, którzy planują spędzenie urlopu w Polsce, pytani o kierunki wskazują najczęściej Bałtyk (48 proc.), góry wybiera zaś 36 proc., a Mazury
– 18 proc.

Aktywnie czy leniwie?

Wyjeżdżając, Polacy częściej skłaniają się ku aktywnemu niż leniwemu wypoczynkowi. Najpopularniejszymi „urlopowymi” aktywnościami są spacery (63 proc.), zwiedzanie miast lub zabytków (43 proc.) i rower (33 proc.). Lubiący być w ruchu urlopowicze wybierają w pierwszej kolejności na dyscypliny sezonowe, regionalne, uprawiane na świeżym powietrzu. Stawiają więc na pływanie w naturalnych zbiornikach wodnych (31 proc.), wycieczki górskie i trekking (19 proc.), kajaki lub deskę SUP (11 proc.) czy fitness na świeżym powietrzu (7 proc.) Z kolei dane programu MultiSport pokazują, że do najpopularniejszych sezonowych aktywności, z których latem korzystają użytkownicy należą: pływanie w odkrytych basenach, wake parkach oraz na desce SUP, gra w padla i zabawa w parkach linowych.

Uwzględniając ruch w wyjazdowych planach po prostu dbamy o swoje zdrowie psychiczne. Już codzienne spacery, w trakcie których wykonujemy minimum 7000 kroków wpływają na mniejsze ryzyko zachorowań na depresję. Wyjeżdżając całą rodziną, warto pamiętać, że dzieci uczą się głównie przez obserwację – mając aktywnych fizycznie rodziców istnieje większa szansa, że także będą aktywne. Wspólne próbowanie nowych dyscyplin to również zacieśnianie więzi, a tego typu wspomnienia zostaną z nami prawdopodobnie na zawsze – mówi Mateusz Majchrzak, terapeuta poznawczo-behawioralny, ekspert programu MultiSport.

Wypoczynek niejedno ma imię

Fakt, że Polacy pracując średnio 38,9 godzin tygodniowo są jednym z najbardziej zapracowanych narodów Unii Europejskiej (Eurostat), a nasze wyjazdy wakacyjne trwają średnio około dwa tygodnie, skłania do refleksji nad pozaurlopowymi formami wypoczynku.

Urlop może zdziałać cuda dla naszej kondycji psychicznej – o ile będziemy pamiętać o regularnym ruchu, wysypiać się i unikać używek. Odpoczynek pozaurlopowy jest jednak równie ważny – w przeciwnym razie, zaciągany każdego dnia dług energetyczny okaże się tak duży, że wakacje już nie wystarczą. Obserwuję taki wzór u moich pacjentów: stresujący i obciążający okres w życiu, rezygnacja z ruchu, pasji czy innych przyjemności, a gdy przychodzą wakacje, nie są w stanie czerpać z nich radości, wypocząć, naładować baterii na kolejne miesiące – mówi Mateusz Majchrzak

Owszem, wypoczynek utożsamiany jest przede wszystkim z wyjazdami wakacyjnymi i zmianą otoczenia (58 proc. wskazań), jednak często w tym kontekście wskazywany jest też czas z bliskimi (53 proc.), oddawanie się ulubionemu hobby (48 proc.) czy spędzanie czasu w ogrodzie lub na działce (47 proc.). Natomiast na pytanie „Czy aktywność fizyczna lub sportowa to skuteczny sposób na odpoczynek dla Ciebie?” aż 60 proc. Polaków odpowiada, że tak.

Regularna aktywność fizyczna wywołuje wzrost poziomu β-endorfiny. Jest to naturalnie wytwarzana w organizmie substancja o działaniu podobnym do morfiny, co wiąże się z uczuciem euforii. Następuje też wzrost poziomu BDNF, czyli białka wydzielanego przez komórki nerwowe, które odgrywa istotną rolę w rozwoju, funkcjonowaniu i regeneracji neuronów. Ma to wpływ na rozwój i plastyczność mózgu, procesy uczenia się i pamięci. W skrócie: aktywność fizyczna uprawiana na co dzień sprawia, że lepiej się czujemy i wydajniej myślimy. Uważajmy jednak na dobór intensywności treningów do naszego samopoczucia. Zbyt intensywne mogą dodatkowo nas wyczerpać i jeszcze bardziej podnieść poziom stresu – wyjaśnia Mateusz Majchrzak.

Zawodowe paliwo

Co natomiast myślą o tym zagadnieniu użytkownicy programu MultiSport, który wspiera aktywność fizyczną pracowników oraz ich bliskich? W badaniu towarzyszącym zeszłorocznej edycji akcji Letnia Gra, w którym wzięło udział blisko 19 tysięcy osób, MultiSportowcy stwierdzili, że spędzanie urlopu w sposób aktywny ma pozytywny wpływ na radzenie sobie z obowiązkami po powrocie do pracy (93 proc.). Jako obszary w których szczególnie widoczna jest poprawa wskazali lepsze samopoczucie (74 proc.) i więcej energii do wykonywania obowiązków zawodowych (61 proc.).

To, czy się regularnie ruszamy wpływa również na to, jak śpimy, a Polska znajduje się w czołówce rankingów pod kątem częstotliwości występowania zaburzeń snu. Oczywiście – kiedy źle albo za krótko śpimy, to mniej nam się chce ćwiczyć – wie to każdy, kto miał płaczącego noworodka w nocy albo pracował w systemie zmianowym. Natomiast ruch odpowiednio dobrany do pory dnia, stopnia regeneracji, zapasu energetycznego – poprawia, pogłębia nasz sen – mówi Mateusz Majchrzak.

Aktywność fizyczną podejmujemy najczęściej latem, a motywują nas do tego m.in. chęć zadbania o swoje zdrowie i kondycję, korzystanie z dobrej pogody i dłuższych dni, lepszy sen i poprawa nastroju. Co czwarty badany jest zdania, że to również lato najbardziej sprzyja próbowaniu nowych dyscyplin. Kiedy zacząć, jak nie teraz?